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更强壮、更健康、更苗条，看起来状态更好—这是每1个锻炼的人期待完成的目标，虽然正在锻炼的你根本就不想花太多的时间泡在锻炼房里。其实说真的，不管你花了多少时间用来锻炼，很有可能，根本就没有完成锻炼效果的最大化。
假如你能保证每1次的锻炼效果最大化，那么哪怕1次只有3十分钟，1星期之内只做1点点的锻炼，其效果也将会超出你的想象。那么，1起看看下面的锻炼小妙招吧!
假如你没有过锻炼经历以及1些经验的话，不要混不吝地不管372十1就开始照着这个项目做。这是为那些已经有锻炼经验，想要完成更好的锻炼效果的人制定的。旨在帮助他们在更短的时间里更快地完成更好的锻炼效果。那么好吧，下面我们1起来看看应该怎么做。
1. 把锻炼时间限定在30到40分钟以内。尽管1些人为完成更好的锻炼效果倾向于在锻炼房里多花点时间，但事实上， 30或者40分钟以后，继续锻炼所能收到的效果就没有之前的那么好了。因为为保证长时间的持续锻炼，你就不得不减少锻炼的强度。对比之下，短时间内的高强度锻炼更易取得较好的锻炼效果。
2. 高强度锻炼。如若你是刚开始锻炼，应该起步慢点，慢慢来。举个例子，设想你正在跑步或者骑自行车，在提升锻炼的强度之前，至少要用1个30天的时间来锻炼个人的忍耐力，以保证体魄能够对更高强度锻炼的适应程度。当你能够在完成在锻炼的同时还能毫不费力地跟人交谈，不喘气的时候，就差不多了。1旦当你完成这种程度的时候，就可以逐步加强锻炼的强度以求更好的锻炼效果了。
3. 蛋白质。很多人不是很关心如何吸收更多的蛋白质供给肌肉重建的需求。如若你也如此，那么很遗憾地告诉你，你的锻炼效果是不会好到哪里去的。因为不管是有氧锻炼还是力量方面的锻炼锻炼，都需要吸收足够的蛋白质来完成肌肉的重组和强化。我推荐食用乳制品或者豆制品来保证蛋白质的充足供应。
4. 水分。要保证全天的水分供给。由于体魄需要足够多的时间来吸收水分，所以仅仅在锻炼之前饮用水是不行的。养成每天按时饮水的习惯吧。
5. 含糖碳水化合物。尽管现如今风行的低糖观点不这么认为，但事实上含糖碳水化合物真的是我们体魄所需能量的主要来源。如若你要做高强度的锻炼，那么你就需要足够的含糖碳水化合物，否则你就没有足够的能量去保证锻炼。如若你需要喝1种饮料，做好选择那些含油脂的饮品。或者，作为1种很好的低纤维/含糖量高的碳水化合物，香蕉也能满足你在锻炼时对能量的需要。 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
