懒人减肥网为您解读《女性怎样迅速有效瘦小腿》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
女性都希望有1双修长纤细的美腿，不但可以拉长身形，更让人显得更有气质。那么，女性怎样迅速有效瘦小腿呢?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。
1、早晨起床做晨操
每天早晨起来以后，不妨利用3分钟的时候做做瘦大腿晨操。动作：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，1举多得。
2、行走去上班
如若你离上班的地方不远，可以尝试行走去上班。但要保持保持易的状态，最优是脚跟先落地，不仅能够帮你燃烧掉更多的卡路里，还能帮你维持良好的腿型。
3、爬楼梯到办公楼
爬楼梯也是相当好的瘦大腿法子，但必须保证正确的爬楼梯姿势。详细法子：当你爬上台阶时，必须收起腹部，然后将后腿吊起拉伸成直线，这个动作可帮你加速腿部的油脂燃烧。
4、上班时做做椅子操
当你来到办公室之后，也可以在工作间隙做做椅子操。详细动作：将体魄贴在椅背上，将右腿从左边缓缓抬高直至胸口，这样能锻炼小腿的内肌肉，帮你改善大象腿。
5、午间时段食主食时选择含钾的食品
有些人的腿部身体发福源于食了太多含盐的食品，形成了水肿。而如何改掉腿部水肿的情况，就必须多食1些含钾的食品，比如菠菜、马铃薯、海带等等。
6、夜晚回家给腿部来个瘦大腿按摩
当你劳累了1日，回家之后不妨来1个泡脚按摩。你可以轻轻按摩脚心，然后像拧衣服1样按摩小腿，也可敲打小腿的胆经，这样都能起到瘦大腿的效果。
易瘦大腿的小技巧
深蹲：
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如若腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度小腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作操练到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，可以腿部油脂多的美眉多多操练。坚持3-4组即可。(适合油脂型和肌肉型腿粗)
箭步蹲：
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧油脂比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合油脂型腿粗)仰卧分腿：腿部里侧操练仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。仰卧抬腿：腿部前侧操练仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起1侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个操练适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。1定要坚持。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。
侧卧抬腿：
侧卧体魄保持1条直线，抬起1侧腿部感受小腿外侧收紧用力，抬到体魄仍然保持1条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。
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