懒人减肥网为您解读《如何锻炼才能瘦小腿》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
想拥有令人羡慕的美腿不是1件难事，只是你要花费1些精力和时间了。那么，如何锻炼才能瘦小腿呢?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。
能瘦小腿的锻炼法子
深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如若腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度小腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作操练到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，可以腿部油脂多的美眉多多操练。坚持3-4组即可。(适合油脂型和肌肉型腿粗)
箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧油脂比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合油脂型腿粗)
仰卧分腿：腿部里侧操练仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。
仰卧抬腿：腿部前侧操练仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起1侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个操练适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。1定要坚持。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。
坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以操练小腿哦。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。
侧卧抬腿：侧卧体魄保持1条直线，抬起1侧腿部感受小腿外侧收紧用力，抬到体魄仍然保持1条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据个人腿部现阶段的状态进行选择的操练，但是无论哪个动作，1定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧操练，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的体魄永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待个人。
简单按摩腿部瘦大腿的法子
1、摩擦双脚
让双脚合拢环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强身体内部排毒油脂循环功效。仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如若双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此法子同时还有助于睡眠。
双脚脚掌相对，合拢起来相互摩擦，让脚底的血液循环畅通。这个法子最适合冬天操练，特别是手脚冰冷的女性。脚底摩擦可以在短时间内加强身体内部的排毒油脂循环功效。躺在床上，每天摩擦双脚20次即可。
2、脚底按摩
仰卧在地上，抬起双脚，脚掌用力互相摩擦，同时双手也进行摩擦。用力摩擦两分钟。这个法子能够促进脚掌血液循环，还有助于睡眠。
3、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时消除，新陈循环速度过慢造成油脂囤积，出现身体发福。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈循环速度。
仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车1样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧油脂，且有助于改善睡眠。
4、敲击脚底
每天夜晚睡前用拳头敲击脚底，可以消除1日的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使身体内部血管的排泄功能畅通无阻，加快油脂循环速度。以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚十0次左右，锻炼完成约2分钟。
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