懒人减肥网为您解读《女性最有效的瘦大腿法子力荐》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
我们都知道腿部的油脂是最难减的，只有每天坚持锻炼才能打败粗壮的腿部，让你拥有小鸟腿。想要燃烧油脂，想要修长美腿，赶快动起来吧。下面小编整理了最有效的瘦大腿法子，1起来看看吧!
最有效的瘦大腿法子
1、高强度拉伸
step1：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。
step2：体魄收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。
step3：双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。
功效：可以强烈拉伸小腿4星期的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的瘦身操练。
2、箭步蹲：
step1：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。
step2：吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。
step3：感受腿部前侧有收紧的感觉。
step4：此动作适合腿部前侧油脂比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合油脂型腿粗)
3、瑜伽瘦大腿
step1：先让背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于小腿侧，左右腿各做十下。
step2：然后坐在地板上，向内弯曲1条腿，先吸气，体魄向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。
4、瘦大腿消肿
step1：弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这3个部位都在同1直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。
step2：1边吸气，双手1边在体魄前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。
step3：1边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部1样，1边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。
step4：1边吸气，上半身1边往前倾，双手手肘在体魄前方交叉。然后，最优是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为1组，将该组动作重复做2组的话，美胸丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。
5、仰卧抬腿
step1：腿部前侧操练仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起1侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。
step2：这个操练适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。1定要坚持。
step3：每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。
日常瘦大腿小妙招
侧身抬腿
1. 准备好1张椅子，体魄站直在椅子旁边。
2. 双手放在椅子上，左脚微微抬起45°，右脚站立不动，体魄挺胸收腹，动作保持在5分钟左右。
3. 左脚放下回到最开始的动作，抬起右脚重复之前的动作，动作重复3-5遍即可。
压腿锻炼
1. 准备好热身锻炼，让手脚都活动1下。
2. 伸出左脚放直在前面，右腿放直在身后，上半身下蹲。
3. 双手放在前腿上，体魄往前倾进行压腿锻炼，再换到右腿向前进行压腿锻炼，动作重复5-8遍即可。
高抬腿锻炼
1. 体魄先进行热身锻炼，让双腿先活动下筋骨。
2. 收腹挺胸，双脚往上抬起，与腹部平胸，双手放在膝盖处，动作保持在15分钟左右。
瑜伽抬腿
1. 体魄平躺在瑜伽垫上，体魄放易。
2. 瘦大腿并拢往上抬起90°，臀部保持紧绷的状态，让腿部的力量受力。
3. 5分钟后放在双腿休息调整气息在抬起，动作重复在5遍即可。
垫脚尖
1. 体魄背对着墙面站直。
2. 收腹挺胸，双腿并拢，脚尖抬起，背部和臀部紧贴这墙面。
3. 动作保持在十-15分钟即可。这样的动作能让腿部的肌肉和油脂迅速的燃烧，对瘦大腿很有帮助。
女性瘦大腿食甚么
1、芝麻
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等等。食芝麻糊，可以更加充分地吸收这样营养。
2、红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。红豆含有的纤维素，可以排出身体内部的废物，对美腿减肥都有不错的效果。
3、香蕉
双腿易水肿的女性，可以多食香蕉。香蕉含有相当多的钾，对于消除身体内部多余的钠和水分有特别强的效果。但是1日内食香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
4、豆苗
绿色的豆苗菜，含有相当丰富的营养。其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。
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