懒人减肥网为您解读《美体减肥手法法子》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
完美的背影总是会给人留下美好的印象，但是你的背部曲线够完美吗?下面学习啦小编给大家说明美体减肥手法，希望对你有效!
美体减肥手法
1.平衡操练：使体魄更有型：
俯身爬在锻炼毯上，用手臂和膝盖将体魄撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。操练量：单侧操练十-12次。
2.臀部美翘翘：
俯身爬在锻炼毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意操练的时候要保持呼吸的均匀。操练量：十-12次。
3. 腹部多余油脂迅速消失：
平躺在锻炼毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。锻炼量：十-12次。
4. 小腿变纤细：
平躺在锻炼毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近小腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成1条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。锻炼量：每条腿各完成15-18次。
5. 韧带拉伸–让你更有弹性：
平躺在锻炼毯上，膝盖尽量向胸前靠拢，双手交叉握住小腿。慢慢将体魄重心移向左侧，同时让整个体魄向左转。当左肩快要着地时，调整体魄重心，回到开始姿势，反方向重复动作。操练时间：30秒钟。
6.含胸操练：胸背曲线更柔软：
坐在锻炼毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交叉环住小腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势十秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸操练。操练时间：45秒
美体减肥食谱
多食含蛋白质高的食品
平常餐饮也要有意识的食少许蛋白质含量较高的东西，如鸡蛋，鱼，虾，等等等等，很多啦!这样效果会更好哦!
木瓜排骨汤
买个木瓜，很多超市都有买哦!去皮、去籽、切成块，排骨切块，用热水烫1下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放进锅里，用小火煮3小时，撒点盐调味就行了。这里希望大家留意的是：新颖木瓜冬地利略带苦味，是正常景象，不必担忧，担心享用哦。
锻炼好身形的小技巧
拿两本书辨别夹在两腋下，书的厚度能够自在选择，只需没有不舒适的觉得就能够了。双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每天屡次操练。这样做，有助于锤炼胸肌、挺立胸部。
看了“美体减肥手法”的人还看了：
1.减肥美体原则
2.减肥美体的15分钟锻炼操
3.按摩减肥的重点是甚么
4.超易的腹部按摩减肥法
5.56懒人美体手法视频
6.减肥美体要走多少步
7.减肥美体减肥操
8.减肥美体肚皮舞
9.塑身减肥锻炼操如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！
