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想要瘦大腿的话，除了每天做些瘦大腿锻炼的话，还可以在餐饮上来下些功夫哦。那食甚么可以瘦大腿呢?下面由小编为大家说明瘦大腿最优的食品，希望能帮到你。
瘦大腿的食品
奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也相当多。纤维吸收水分后会膨胀，产生吃饱感觉;还能增加分解油脂酸素的速度，有效防止油脂在下半身尤其是腿部油脂的囤积。
芹菜——防止腿部浮肿
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。
西红柿——消除腿部疲劳
西红柿具有利尿以及除去酸痛的功效，平时需要长时间站立的mm可以多食些西红柿，最优是生食，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。
菠菜——防止腿部皱纹的出现
菠菜是富含铁的青菜，多食菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦!
西瓜——促进消化
多汁的西瓜，相当清凉，拥有利尿元素“基酸柠檬青素”，使盐顺利随尿排出，促进吸收消化的效果相当好。这也是我们1食西瓜就易饱，相当想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰功效哦!
瘦大腿的法子
1、站立瘦大腿
双脚1前1后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，体魄也跟着向前弯。
臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中1腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
频率：每个动作各做20到25下，隔1日做1次。几个星期后，这6个动作多做1遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多1遍。如若有时间的话，1个星期可以做上45次。
2、伸展锻炼
伸展锻炼是小腿健美的最有效的法子之1。
两臂下垂，1腿膝下蹲，背部保持挺直，另1腿向后伸，直至与地面平行。或者在同1位置，另1条腿向侧面伸直，直至与体魄成90度角，试着在每1条腿上做3组(每组十次)这种锻炼。
①可在体魄站立时进行，1腿站立并保持体魄挺直，另1条腿向侧面伸和向后伸，尽量使小腿平直且与地面平行。
②可侧身进行，在床上或地板上体魄平直地侧卧，1腿紧靠地板，另1腿向上抬起，直至该腿与体魄成45度角，然后将上腿以45度角支撑在1个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
3、持瓶曲膝
两手各拿1个饮水瓶，两手臂自然下垂于体魄两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
上身保持笔直，1面吐气、1面慢慢地将左腿往前跨出1大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着1面吐气、1面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复十次。
以半蹲姿势维持数秒静止不动，再1面吐气、1面恢复原来的站立姿势。两手各拿1个饮水瓶，两手臂下垂在体魄两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
4、跪直后倾
膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展小腿肌肉，约做十次即可。
5、俯卧后踢
体魄俯卧，将双脚伸直。把小腿后方肌肉用力紧缩，1边吐气1边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑体魄的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，1定要伸直才有瘦小腿的效果。
6、相扑蹲举
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持1只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成1直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。1组15次，做3组。
7、弓步侧滑
你需要1个滑行盘，但如若你没有，只要用1个塑料容器的盖子，在垫子上做这项锻炼即可。或者穿上袜子，在木地板上做。
双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项操练中，1手握拳，另1手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。
重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向里侧滑动。的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
8、体魄架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放1个枕头，球或者健美轮。体魄上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者减少骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。减少骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做3组。
9、浅蹲推肩
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。
弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在1起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。
恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次减少哑铃的位置到肩部。15次为1组。做3组。
致使你腿粗的坏习惯
习惯1：穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，1些人觉得个人小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
习惯2：喜欢跷2郎腿
很多人都会有跷2郎腿的习惯。这1习惯看起来是那么不起眼，但是如若整天都是保持跷2郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而致使下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，致使油脂增厚，连肌肉都会僵硬
习惯3：久坐不起
在椅子上坐1整天都不起来走动走动，下身不身体发福才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光易水肿，老废物质无法分解，油脂、水分囤积形成橘皮组织。因此，可以1个小时最少起身1次，做1些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
习惯4：忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是1样冰冷冷。如若漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要1觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
为防止蓦然回首，下半身胖了1大圈的窘境发生，时时提升警觉、养成日常日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
习惯5：少上洗手间
在饮用水多但上洗手间次数少的情况下，易造成下身身体发福，喝进去的水就会慢慢转化为油脂。
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