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很多办公室人群总是抱怨没有时间锻炼锻炼，心里想减脂但是难以付诸行动。其实锻炼锻炼并不会占用大量的时间，只要有意识地保持“动态”的日常日常生活，就能易拥有健康活力，减脂效果显著。
锻炼金字塔
锻炼金字塔
按照“锻炼金字塔”理论，我们日常日常生活中的锻炼可以分为：日常生活形态的体能活动、伸展锻炼、有氧锻炼(休闲锻炼)、肌肉适能锻炼和静态活动这5类。下面编辑教你什么锻炼最减脂，怎样保持“动态”的日常生活，增加我们锻炼的次数和时间，促进减脂。
根据锻炼金字塔图示，最底端的（日常生活形态的体能活动）可以做最多 ，最顶端的（静态活动）可以做最少。
第1类：日常生活形态的体能活动
在我们的日常日常生活中，日常生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含行走、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等等。普通办公室人群上下班每天都会花费1-2个小时，所以如若不特意做有氧锻炼和休闲锻炼的话，那么上下班、行走就是宝贵的可以锻炼的机会了。
编辑可以：这些日常生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。
比如下班可以乘地铁也可以行走，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能锻炼，又能使环境更加舒适，让你保持好心情！
第2类：伸展锻炼
近些年，瑜伽锻炼越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等等都属于伸展锻炼，通过1些特定的拉伸动作和呼吸节奏，完成锻炼肌肉的目标。大多数女性减脂者都比较偏爱伸展锻炼，特别是减脂瑜伽。
编辑可以：操练瑜伽等等伸展锻炼时，尽量做到每星期有5-7天都有锻炼，最优每天都能操练。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次操练6-十项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。
第3类：有氧锻炼和休闲锻炼
有氧锻炼的减脂效果相当显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧锻炼操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等等。
在有氧锻炼时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧锻炼能增加身体内部血红蛋白的数量，提升机体抵抗力；提升大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加油脂燃烧掉，防止动脉硬化，减少心脑血管疾病的发病率。 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
