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初秋是锻炼减脂的好时期,下面这些锻炼简单易做,每天坚持操练,就能燃烧掉体魄的卡路里,甩掉身上的油脂。
左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于体魄两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。这个动作主要是锻炼肩部和腹部,可以有效地抚平小腹部。
左腿单足站立,膝部放松,双手各握1支哑铃。体魄重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向体魄。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。这个动作对于腹部、腿部和臀部的减脂很有帮助。
双腿分开与髋同宽,双手负重置于体魄两侧,拳心向内。体魄下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复十次。此动作每天坚持操练能塑造完美的臀部和腿部曲线。
仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另1侧手臂和腿部操练。全套动作重复十次。
双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨1步,脚跟抬起,体魄下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在体魄两侧,小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。
仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复十次。
面部向下平卧,双手置于体魄两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态。体魄各部位恢复原位。全套动作重复十次。
锻炼减脂最紧要的就是要坚持,长期坚持操练上述动作,健美身形你就能迅速拥有。如若你也有身体发福的困扰,请添加下面徽信好友,进1步详细咨询!相信30天后会有意想不到的收获!