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ol1族是身体发福群的主要成员，因为她们久坐办公室，易造成油脂囤积，小腿、手臂、臀部等等部位身体发福是常见之事。如若无暇进行锻炼减脂，不妨利用起床前的15分钟来锻炼1下。
1．床上翻翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个翻身锻炼。首先，mm们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂1起转，然后慢慢地反向移动。重复十次，然后换另1边。
2．抬抬肩、收收腹
仰躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫，吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复十到15次即可。
3．膝靠胸
仰躺在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住小腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的酸疼感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另1只腿，每条腿各做3次。
4．扭动脊椎
仰躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在体魄两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
5．猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，体魄形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松体魄，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
6．踮脚跟
下床后，mm们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上1样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做十次即可。这个动作可有效消除小腿多余的多余油脂。如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
