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懒人一周减肥法公开,减脂效果真的超赞!

懒人减肥 健康导师landy 3周前 (01-17) 36次浏览 0个评论

最近我的体重已经突破一百一了!太恐怖了,赶紧搜了一下适合我这种懒人的减肥方法,发在我这里,监督自己!哈哈哈
一个月分成四个阶段去调整饮食+安排运动(我会来打卡,希望自己减肥成功)熬夜也会影响减肥效果哟🙅
大家可以一起打卡
❗️第一周准备阶段:
早饭午饭晚饭都按时吃,晚上六点以后不吃
坚持一周,中间不断,不需要运动 🉑️去浮肿
𝙋𝙎: 从第二天开始,就到了最关键的时刻,如果在这里失败的话,绝对无法进入下一阶段,所以要放弃的话就干脆利落地放弃,直接去吃宵夜吧
🌟第一周开始之后的3⃣️天内会排出宿便
❗️第二周身体习惯阶段:
早餐选吃 午餐必吃 晚餐不吃 (午餐是最后一餐)
第一周一样不需要运动
这期间体重下降幅度更大,因为会从内脏脂肪开始减,但是体型上看不太出来
🌟第二周身体会感受到极度的饥饿,第3天是最痛苦的,之后还是可以忍受滴
但是早上起来时,疲惫感会减轻,会很轻松就起床啦,排便也变得有规律
✨减掉一定量的体重后,体重趋于稳定,之后减掉的量会越来越少
❗️第三周恢复健康阶段:
早餐选择吃,午餐必须吃,晚餐少吃。也可以和第二周一样选择不吃,但是会让胃受伤
喝水量要比平时增加很多,可以加快代谢燃脂,还可以保护松弛的皮肤
开始轻度有氧运动,比如跳绳、快走、跑步
外观上可能没有什么变化,虽然很辛苦,但是如果能好好坚持这几天,就离成功不远了
❗️第四周体重反弹消失阶段:
饮食与三周相同,脂肪大量流失,胃会缩小很多,所以不会想吃食物
女生的话,可以通过轻哑铃和瑜伽来塑造自己想要的身材,男生可以多摄取蛋白质,同时进行肌肉训练,就会产生肌肉。
那这个方法因为处于急速减肥的状态,皮肤会下垂或变得皱巴巴,所以要多拉伸和简单的慢跑。
🌟到第三周的时候,体重至少也能减去5至7公斤,之后即使偶尔一天的暴饮暴食,身体也不要发生太大的变化(但是,持续暴饮暴食就有危险啦)
❤️总结:对我最难的应该是第二周吧,晚饭不吃的话我觉得我会晕倒,本来也有低血糖,哭😢 如果我熬过第二周就是胜利啦,每天一定要多喝水多喝水,垃圾食品尽量戒掉,奶茶也不喝!


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