最近我的体重已经突破一百一了！太恐怖了，赶紧搜了一下适合我这种懒人的减肥方法，发在我这里，监督自己！哈哈哈
一个月分成四个阶段去调整饮食+安排运动（我会来打卡，希望自己减肥成功）熬夜也会影响减肥效果哟?
大家可以一起打卡吖
❗️第一周准备阶段：
早饭午饭晚饭都按时吃，晚上六点以后不吃
坚持一周，中间不断，不需要运动 ?️去浮肿
??: 从第二天开始，就到了最关键的时刻，如果在这里失败的话，绝对无法进入下一阶段，所以要放弃的话就干脆利落地放弃，直接去吃宵夜吧
?第一周开始之后的3⃣️天内会排出宿便
❗️第二周身体习惯阶段：
早餐选吃 午餐必吃 晚餐不吃 （午餐是最后一餐）
和第一周一样不需要运动
这期间体重下降幅度更大，因为会从内脏脂肪开始减，但是体型上看不太出来
?第二周身体会感受到极度的饥饿，第3天是最痛苦的，之后还是可以忍受滴
但是早上起来时，疲惫感会减轻，会很轻松就起床啦，排便也变得有规律
✨减掉一定量的体重后，体重趋于稳定，之后减掉的量会越来越少
❗️第三周恢复健康阶段：
早餐选择吃，午餐必须吃，晚餐少吃。也可以和第二周一样选择不吃，但是会让胃受伤
喝水量要比平时增加很多，可以加快代谢燃脂，还可以保护松弛的皮肤
开始轻度有氧运动，比如跳绳、快走、跑步
外观上可能没有什么变化，虽然很辛苦，但是如果能好好坚持这几天，就离成功不远了
❗️第四周体重反弹消失阶段:
饮食与三周相同，脂肪大量流失，胃会缩小很多，所以不会想吃食物
女生的话，可以通过轻哑铃和瑜伽来塑造自己想要的身材，男生可以多摄取蛋白质，同时进行肌肉训练，就会产生肌肉。
那这个方法因为处于急速减肥的状态，皮肤会下垂或变得皱巴巴，所以要多拉伸和简单的慢跑。
?到第三周的时候，体重至少也能减去5至7公斤，之后即使偶尔一天的暴饮暴食，身体也不要发生太大的变化（但是，持续暴饮暴食就有危险啦）
❤️总结：对我最难的应该是第二周吧，晚饭不吃的话我觉得我会晕倒，本来也有低血糖，哭? 如果我熬过第二周就是胜利啦，每天一定要多喝水多喝水，垃圾食品尽量戒掉，奶茶也不喝！
