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循序渐进的散步减脂法

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2023-01-19) 96次浏览 0个评论

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  每天主食后散散步,轻微的锻炼能让全身血液流动,加快新陈循环,有助于减脂。当然,散步减脂也是要注重技巧的。  1.散步减脂初级阶段,你完全可以跟着个人的感觉走,没有甚么特别的要求,事实上是怎么舒服怎么来,记住个人的适应时间和大概速度就可以了。  2.现在你可以试着规定个人每次的散步时间或者距离,或者逐步提升锻炼强度。需要注意的是,这个过程不宜操之过急,1旦出现不适应该立即停止。  3.从现在开始我们需要为单调的散步加1点东西,譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度,有助于扩张胸部和活动肩部,对于调节呼吸系统有良好的功效。  4.时间1长,摆动的双臂难免疲惫酸痛,没关系,我们还有其他的动作可供选择。要知道,散步1般都是在主食毕以后,其实我们也可以1边走1边打着圈按摩腹部,促进肠胃消化预防肠胃病,至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好了。  5.就算不喜欢按摩也可以采取传统的法子,就是1边走1边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位,这对于舒经活络有很好的保健效果。  6.忙起来的话,也可以试1试迅速行走,做起来也很易,就是尽个人所能走的快些,再快些,增加锻炼强度,迅速消除惰性,给体魄偶尔换个口味也不错。  7.只要你有兴趣,也可以试试倒着走1走。不仅仅是方向的变换,双脚的着地也要从脚尖开始,这有助于按摩脚底的经络。当然,刚开始不习惯的时候,可以向前走和倒退走交替进行。
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