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爬楼梯减脂详细锻炼过程

减肥瘦身 健康导师landy 2周前 (01-24) 9次浏览 0个评论

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  很多人都有下半身身体发福的问题,在减脂减脂期间,如何针对下半身来减脂呢?介绍给大家1种相当好的下半身减脂法子—爬楼梯。这个简单的锻炼随时随地都能进行,轻而易举的就能完成减脂减脂的目标。
  1、爬楼梯之后的后备动作:
  爬完楼梯,要记住1定要做拉伸动作,放松1下。尤其是小腿小腿
  拉伸法子:小腿的拉伸是采用将脚放在高1点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持5秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
  减脂的感悟:锻炼减脂需要的是持之以恒的坚持!瘦掉25斤,也不是1日两天完成的,而是经过1个30天的长期坚持,加上控制餐饮来做到的!所以,请姐妹们1定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况相异,1定要在体魄和毅力接受的范围内来锻炼和坚持,给体魄1个适应的过程,慢慢的增加锻炼量,培养个人的锻炼习惯,只要才能既能减脂,又能保障个人的健康,毕竟健康才是最紧要的!
  2、爬的楼梯减脂详细锻炼过程:
  以楼高3层来计算,台阶加起来全部1共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬十0个来回,上下各1次。
  爬楼梯的要点:
  上的时候是两步1个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和小腿后部的肌肉;下的时候是1个台阶1个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回十0大约是30分钟。
  爬完楼梯最优再增加30分钟跳操,这样减脂的效果更加好,如若你开始不适应这么多的锻炼,可以慢慢增加跳操。跳操没有详细的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能锻炼到全身就好。还有1个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减脂法,这样做是因为想防止总重复1个动作太枯燥,影响坚持减脂的决心。
  坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减脂的姐妹1定要注意,给个人定目标不要1下子定的太高,在体魄和毅力接受的范围内开始,等等体魄习惯了,在慢慢增加锻炼量!这样才好坚持!
  3、3个紧要减脂贴士:
  第1个:初期减脂过程中,尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期,坚持锻炼,控制餐饮,完成后,在制定3个星期,或者更长,慢慢的增加锻炼量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的锻炼和餐饮习惯!
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