懒人减脂网为您解读如何健康减脂，不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！并且诸多减脂案例表明了，减脂导师的减脂法子是科学健康有效的！
很多人都有下半身身体发福的问题，在减脂减脂期间，如何针对下半身来减脂呢？介绍给大家1种相当好的下半身减脂法子—爬楼梯。这个简单的锻炼随时随地都能进行，轻而易举的就能完成减脂减脂的目标。
1、爬楼梯之后的后备动作：
爬完楼梯，要记住1定要做拉伸动作，放松1下。尤其是小腿和小腿。
拉伸法子：小腿的拉伸是采用将脚放在高1点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持5秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
减脂的感悟：锻炼减脂需要的是持之以恒的坚持！瘦掉25斤，也不是1日两天完成的，而是经过1个30天的长期坚持，加上控制餐饮来做到的！所以，请姐妹们1定要做好长期奋战的准备！还有就是每个人的实际情况相异，1定要在体魄和毅力接受的范围内来锻炼和坚持，给体魄1个适应的过程，慢慢的增加锻炼量，培养个人的锻炼习惯，只要才能既能减脂，又能保障个人的健康，毕竟健康才是最紧要的！
2、爬的楼梯减脂详细锻炼过程：
以楼高3层来计算，台阶加起来全部1共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬十0个来回，上下各1次。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步1个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和小腿后部的肌肉；下的时候是1个台阶1个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回十0大约是30分钟。
爬完楼梯最优再增加30分钟跳操，这样减脂的效果更加好，如若你开始不适应这么多的锻炼，可以慢慢增加跳操。跳操没有详细的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能锻炼到全身就好。还有1个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减脂法，这样做是因为想防止总重复1个动作太枯燥，影响坚持减脂的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减脂的姐妹1定要注意，给个人定目标不要1下子定的太高，在体魄和毅力接受的范围内开始，等等体魄习惯了，在慢慢增加锻炼量！这样才好坚持！
3、3个紧要减脂贴士：
第1个：初期减脂过程中，尽量制定短期的小目标来坚持！例如两个星期，坚持锻炼，控制餐饮，完成后，在制定3个星期，或者更长，慢慢的增加锻炼量和坚持时间！这样才能培养长期的健康的锻炼和餐饮习惯！ 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
