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锻炼后应跟9件事情说NO

减肥瘦身 健康导师landy 2周前 (01-24) 9次浏览 0个评论

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  NO.1不要蹲坐休息
  这是相当普遍的作法,锻炼结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是1个错误的作法。锻炼锻炼后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
  因此,每次锻炼结束后应调整呼吸节奏,进行1些低卡路里的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使4肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
  NO.2不要贪食冷饮
  锻炼往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的燃烧掉,锻炼过后总会有口干舌燥、急需饮用水的感觉,以青年人为主,大多喜欢买1些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图1时凉快和解渴而贪食大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,锻炼后不要立即贪食大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。
  NO.3不要立即食主食
  锻炼时,特别是激烈锻炼时,锻炼神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在锻炼时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了锻炼器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在锻炼结束20-30分钟后才能恢复。如若急忙食主食,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
  NO.4不要骤降体温
  锻炼时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若锻炼后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等等生理功能失调,免疫功能降下来而招致感冒、腹泻、哮喘等等病症。
  NO.5不要吸烟
  锻炼后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,1方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另1方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,致使人体在锻炼后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等等。
  NO.6不要“省略”放松整理活动
  实践表明,放松性的整理活动不仅可使锻炼者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等等恢复到锻炼前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减少酸胀不适,并可防止锻炼锻炼后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等等不良现象。所以,每1次锻炼后要充分做好放松锻炼,以利于体魄的恢复和锻炼效果的提升。
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