懒人减脂网为您解读如何健康减脂，不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！并且诸多减脂案例表明了，减脂导师的减脂法子是科学健康有效的！
天天坚持不懈地做锻炼，谁都盼着减脂成功的那1日。可是你知道吗，仅仅是努力锻炼，如若没讲究策略的话，你望穿秋水的那1日恐怕离你越来越远哦！今天，小编就教你锻炼减脂常识，学会这12个日常策略，身体重量直线下滑的那1日会来得更快哦！
策略【1】每週锻炼5-6天才瘦得快
有氧锻炼可以强效油脂循环，肌力锻炼则强化肌肉、紧实线条，并且提升循环，两者相辅相成。
想减重，这2种锻炼都不能偏废。但初期应以有氧锻炼为主、肌力为辅，来减少体油脂。到了1、2个30天后，为预防基础循环率迟缓，使身体重量降下来的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力锻炼的时间，才能持续减重。
想要减脂，1定要严格执行每週锻炼3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週锻炼3-5天，每次锻炼60-90分鐘。如若真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间锻炼法，也是可以的。如此持续3个30天，1定会瘦得漂亮！
what to do
例如，本来1日要慢跑30分钟，可以改成早晨或夜晚各健走十分钟，午间时段以爬楼梯或步行十分钟的方式来达成“1日锻炼30分钟”的原则。
策略【2】早晨锻炼是减脂最佳时机
同样是花60分鐘锻炼，最优、最有效率的时机是在早晨。因为人们1日中的新陈循环都是遵循下面的模式：
在你清晨醒来之前，新陈循环是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后完成顶点，之后保持水平，直到你上床睡眠，才渐渐下滑。
餐饮和锻炼都可以改掉新陈循环的速度。如若你在睡醒后马上锻炼，会让新陈循环提早晨升，并在1日中全盘升高，燃烧掉更多的卡路里。所以锻炼真正的好处是，除了锻炼时可以燃烧掉卡路里，锻炼之后6-8小时内，还能比平时多燃烧掉180-400卡。
如若1星期能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了锻炼时可以燃烧掉250-400卡，再加上锻炼后的“附加价值”180-400卡，1个30天可以减少1.8kg的油脂，1年就可以减少21kg。这21kg中，瘦掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的油脂！
what to do
安排个人在早晨的时间锻炼，可收事半功倍之效。
提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起锻炼后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始1日的工作，你会发现人生更积极、有效率！
策略【3】让心跳加快但别太勉强
减脂的效果如何，与你锻炼多久的时间有很大的关係。所以，最优不要选择那种做1下下，就会让你累得半死的锻炼。 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
