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长跑是1项很好的减脂锻炼。但是,要完成减脂的目标,必须完成1定的强度且持续1定的时间。
首先,长跑减脂必须连跑1个小时以上。如若只是跑2十或者3十分钟是无法完成效果的。因为,油脂必须依靠长时间的锻炼才能燃烧掉。如若时间不够,那燃烧掉掉的就不是油脂,而是糖,自然也就达不到减脂的效果。
其次,想要减脂还必须有1定的锻炼强度。慢走和快走的强度就相异。锻炼强度是根据心率来决定的,可以完成减脂效果的锻炼强度应该控制在最大心率的50%至70%之间。理论上的最大心率计算方式为:220减去实际年龄。
至于,每天跑与隔天跑有没有差别,专家在实验室里以骑自行车的方式做过试验。根据结果来看,消除1切外在因素,每天跑和隔天跑的效果是相同的。如若你也有身体发福的困扰,请添加下面徽信好友,进1步详细咨询!相信30天后会有意想不到的收获!