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如若不愿意快走,那就做点“懒”锻炼,跳绳、踢毽。冰凌教练表示,这两种锻炼是冬天最简单、最方便、最有效的户外锻炼方式。
效果:在某种程度上,跳绳相当于跑步,可是跑步太枯燥,而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在1起。从燃烧掉卡路里来看,跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能,还能提升耐心和体力。而且,跳绳对活动关节很有好处,可以改善双脚的移动能力、强化踝关节,而由于双手的旋转锻炼,肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外,跳绳还是个迅速的减脂好法子。
相对于跳绳来说,踢毽比较安静。但是如若几个人传毽踢或比赛谁踢得多,锻炼量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环,还有助于调节神经、缓解压力、提升反应速度。
提示:跳绳是最放松的锻炼,但也不要把重量都放在双腿上,而是要尽量轻跳轻落地,让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把体魄活动开,尤其是手、脚关节,用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤,做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿,让心跳逐渐加快后再开始跳绳。
踢毽锻炼并不非要求技术,但要心到、眼到、脚到,精神高度集中。不过,全身肌肉要放松,特别是小腿和髋关节,太紧绷易拉伤。踢毽对鞋要求很高,要穿弹性、透气性好、稍微厚1点的锻炼鞋,否则毽子砸在脚关节上力量很大,易受伤。
适合人群:几乎所有的人都适合这样的锻炼,但身体重量过重的人尽量不要跳绳,而老年人则要适当减少踢毽的时间和锻炼强度。如若你也有身体发福的困扰,请添加下面徽信好友,进1步详细咨询!相信30天后会有意想不到的收获!