懒人减脂网为您解读如何健康减脂，不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！并且诸多减脂案例表明了，减脂导师的减脂法子是科学健康有效的！
1、30～45分钟
通常情况下，你进行有氧锻炼，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，身体内部的油脂就会被动员起来为人体提供能量，油脂供能的最高记录可达总燃烧掉量的85%，进入减脂最佳阶段。 锻炼超过45分钟以后，油脂的燃烧掉量又开始减少。所以专家可以减脂期间的有氧锻炼要低强度，时间在30～45分钟。
锻炼强度过大，油脂燃烧掉的比例反而相应减少。当接近最大强度锻炼时，油脂供能比例只占15%。
2、间隔式操练
将锻炼分解进行，十分钟中等等强度的锻炼后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，体魄仍继续处于亢奋状态，需要燃烧掉能量才能恢复原状，继续保持了高油脂燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段锻炼相同，并且燃烧掉更多油脂，新陈循环被推向极至。
3、快而强
锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率迅速达标，并保持1段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。
自测：为在有限的时间内完成最优效果，速度至少应比平常加快十%。带1个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。
4、启动新按纽
每隔4星期，改掉1次速度、阻力和器械的倾斜度。如若对跑步机情有独钟，可以常常改掉倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步燃烧掉的卡路里更多。
还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。
Tips：:用器械时，尽量少借助扶手，这样可多燃烧掉十%的卡路里。
5、负重
在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动2头肌，压肩膀，伸展3头肌。辅以3磅重的哑铃，可将油脂燃烧率提升5－15%。
6、循环进行
在8种力量器械上1个接1个地操练，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些锻炼需要燃烧掉更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
7、上下交替
要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。
8、利用燃烧油脂的最佳时间段
6：00-9：00am(早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。锻炼强度不要太大，否则真正的1日还没开始，就累趴了。) 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
