身体发福女人应该如何减肥?
适合瑜伽初学者的动作有什么?
瑜伽是锻炼的一种方式,但瑜伽相对跑步、游泳等有氧锻炼更加安静柔和,因此,大多数的女性都会选择通过瑜伽来锻炼自己的体魄。练习瑜伽不仅可以锻炼体魄,起到瘦身的功效,而且还能够陶冶心性,改善整体的气质。对于刚接触瑜伽的人来说,都要经过由简到繁的动作才能更好的掌握瑜伽。那么适合瑜伽初学者的动作有什么呢?掌握简单经典的瑜伽动作享受锻炼!
一、下犬式。下犬式是一个经典的瑜伽动作,下犬式基本的动作要领比较简单,因此很适合瑜伽初学者的女性。只要趴在地面上开始,然后双手双脚撑地,将体魄抬起成为一个倒“V”字形,保证两手与肩同宽,手张开。双脚与骻同宽,脚后跟靠后保持脚尖与臀部在同一平面上即可。
二、骆驼式。骆驼式基本要领:首先保持跪立的姿态,调整呼吸放松,然后双手扶住臀部向上看,最后呼气,继续让体魄向后仰,双手抓住脚踝或者脚掌,头部有控制的后仰,保持这个动作姿势三0秒做深呼吸即可。
三、吉祥式。吉祥式的瑜伽动作也很简单,它的基本要领是:跪立,然后臀部坐在脚后跟上,双手放在小腿上,调整呼吸。将双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势一分钟左右就可以了。
四、立式展胸式。站立式展胸式瑜伽基本动作要领:首先站立调节好呼吸,然后呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙和头部放松,最后吸气臀部向上翘,双手向后展开,手腕完全放松下垂。
每个瑜伽初学者都要经历一段时间的沉淀才能更好的练习瑜伽,辣妈营网小编希望大家再做瑜伽的过程中能够坚持有毅力。
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